ROUTINE de sport spéciale MÉNOPAUSE – 20min renfo, cardio, souplesse
La ménopause, cette phase de la vie par laquelle on passe toutes, se prépare ! À partir de 40 ans, période de préménopause, notre corps change et a d’autres besoins. Échauffement, renforcement musculaire lourd chargé, cardio, mobilité ? Que faut-il faire pour rester en forme après 40 ans, après 50 ans, après 60 ans ? Pour renforcer ses articulations ? Pour renforcer ses muscles ?
Cette vidéo est une routine de sport de 20 minutes, que vous pouvez faire tous les jours pour rester en forme plus longtemps, vous sentir bien en période de pré, péri et ménopause, et vieillir en pleine forme !
Je profite également de cette vidéo pour vous partager mes astuces alimentation et lifestyle pour vieillir mieux.
Si vous êtes à la recherche d’une reprise sportive réussie, avec des résultats sur le très long terme, avoir des conseils sport, alimentation et mental tous les jours, un planning sportif clés en main et surtout prendre du plaisir avec une super communauté ? Rejoignez l’EXPÉRIENCE CLUB sur l’application LUCILE WOODWARD 👉
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00:00 : Introduction
01:45 : Échauffement
05:06 : Mobilité
11:50 : Renforcement musculaire chargé
18:25 : Cardio
21:56 : Conclusion
source
40 Comments
Super séance, merci , j ai un peu de mal avec les sauts j ai une hernie discale qui me fait atrocement mal mais je continue le sport malgré la douleur.
Super merci Lucile. On transpire bien. À refaire et bougeons tous les jours😊
Merci beaucoup Lucile , top comme séance
Merci encore pour ces vidéos, j’ai 60 ans et çà maintient en forme
Vidéo complète en revanche je trouve que la partie renfo est trop rapide, il y a un risque de mal exécuter les mouvements.
Est ce qu'il ne vaut pas mieux y passer plus de temps et bien exécuter chaque mouvement ?
Merci Lucile pour cette vidéo ,43 ans comme toi ,mais péri-ménopause de plein fouet pour moi. Pour le butterfly et developpé couché jai fait du rabe 10 mvt de chaque 😊
Merci Lucie pour cette vidéo👍 Faite ce 11/02 avec 6 kg puis 10 kg pour les squats. Et 2X3 kg pour les bras/épaules (biceps/pullover/butterfly /…) j’ai dû adapter à la faiblesse de mes épaules (arthrose) et à mon statut de débutante en muscu. J’ai 62 ans et comme je dis souvent : il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. Le tout est d’adapter et d’y aller progressivement. Encore merci pour ce kdo pour notre santé!
Séance faite à l'instant en baskets . J'ai bien eu chaud. Très bon . Merci lucile
Merci lucile ,57 ans j'ai adoré, je vais la à la faire 2 fois par semaine, promis!
Voilà je viens de refaire la séance ce matin, je me suis régalée !!!je vais prendre une douche et je vais bosser et demain je fais la séance 2 × de suite !!!
J’ai 25 ans et je suis là pour faire la vidéo de Lucile ! Super vidéo et je la ferait sûrement aussi dans 30 ans 😉
Merci Lucile pour cette super video bien mixte! Juste eu un peu de mal à bien voir les mouvements au début (tenue noire sur fond noir 😅) mais sinon top 👍
Cc Lucile, merci pour tes vidéos de très bonne qualité tant dans les exercices que dans les infos. Je fais toutes tes vidéos bien que la ménopause c dans 30 ans 😂 !
Trop bien cette vidéo, merci Lucile ! et merci aussi pour le programme périnée disponible sur l'application, il est TOP !!! 😘😘
Quelle est la différence entre cette cession de sport et les autres ? Les jeunes ne peuvent pas la faire ?
Merci pour cette séance 💪
Bravo Lucile, je m'y mets des ce soir !
Excellente vidéo à faire chez soi quand on pas trop le temps pour aller courir et en plus très accessible à faire pour tous. Merci Lucile. Cette vidéo est un coup de cœur. Éventuellement pour le programme test de forme que tu nous as donnée il y a quinzaine de jours. Excellente idée 😊 Un grand merci !❤
Merci pour cette séance Lucile ! Et merci pour ta sincérité !! A bientôt
Merci beaucoup, super séance 👌👏
Merci beaucoup pour cette séance. En complément de la course à pied et marche nordique
Salut Lucile 😊
Merci ma femme a adoré ❤️❤️🔥
Bonjour à toutes, j’adore tous les conseils de Lucille c’est toujours de bon aloi. Je voudrai juste rajouter que nous sommes pas toutes égales face à la ménopause et que la sensibilité aux hormones n’est jamais évoquée ! Et pourtant les conséquences peuvent être énormes malgré une bonne hygiène de vie depuis toujours. Douleurs articulaires par exemple dont le corps médical ne pense pas à relier à la ménopause. Pendant ce temps tu passes d’examens médicaux à examens médicaux qui ne détectent rien ! Un gaspillage de plus pour la S S !!
Top. Certaines sont dejà en ménopause à 40 ans. J'ai 55 et mon corps a de suite changé dès la ménopause vers 53 ans. J'ai toujours aimé vos vidéos car oui on ne fait plus les mêmes choses ou sport. On rouille tous les jours un peu 😊
Merci beaucoup pour cette séance ❤
Super seance! Tenue vestimentaire magnifique 😍peut on connaître la marque ? Merci Lucile😁🤩👌
Non mais les filles arrêtez de vous crêper le chignon, il y a bien plus grave dans la vie, soyons bienveillantes. Personnellement j’adore le travail de Lucile son état d’esprit, sa force, sa pêche et sa façon de nous motiver. J’ai pris son appli quand elle est sortie au mois de septembre parce que ça faisait plusieurs années Que je la suivais sur YouTube et notamment je l’ai connue après une opération en 2017, et elle a vraiment contribué à me remettre sur pied. Moi quand je vois le titre ménopause, je sais que c’est pour moi. Je sais que la séance va me convenir à merveille. Ce n’est pas une case, ce n’est pas mettre les femmes dans une case, c’est juste un repère et c’est parfait. Moi je trouve ça très bien parce que qu’on le veuille ou non on ne fait pas les mêmes choses à 30 qu.a 50. Moi j’en ai 55 et pourtant j’ai la caisse j’étais ultra sportive jusqu’à 47 ans jusqu’à mon accident et ensuite évidemment j’ai sombré et aujourd’hui j’ai retrouvé la pêche mais je n’ai plus envie des mêmes exercices, je n’ai plus envie du même sport, je fais autrement, je fais très régulièrement ,j’essaie une heure par jour , je marche, je fais du vélo. et donc au moins trois ou quatre séances avec Lucile, oui bien sûr on peut dire ce que l’on ressent évidemment, mais il y a aussi une façon de le dire et on touche pas à Lucile😉 Bisous les filles continuons dans la douceur pour moi c’est Cinnamon Rolls et Pavlova.😊
Merci Lucile, cette routine va m'aider 😊
Bonsoir Lucile,
Merci beaucoup pour cette vidéo! C’est un beau cadeau de votre part!
J’aime énormément cette routine!😊
Merci Lucile, j'adore vos routines que je fais depuis des mois.
Et j'approuve totalement vos préconisations sur l'hygiène de vie car la pre-ménopause change la donne c'est Indéniable. J'ai dû arrêter le gluten, l'alcool, diminuer les sucres et remettre aux sports divers et variés. Je vois l'amélioration et c'est très net !
Merci pour votre chaîne et vos conseils. Sandrine
Pas besoin de tant de sport pour être bien. On n'a pas besoin de tous ces muscles ! Regardez les gens qui décèdent jeunes ! Font tous du sport, ne boivent pas etc… vie saine – y'a autre chose qui tue.
Demain au réveil je fais cette vidéo. Merci beaucoup.
Coucou tu es au top 😊 je te suis toujours clair dans tes explications 🙏🥰🥰
Super séance et très utile ❤❤❤
Merci pour le partage❤
Merci 😊
Non mais il faut avoir une routine speciale menopause? Ou comment mettre dans des cases des femmes 😳c’est triste . Une simple et Bonne routine sportive non mais je rêve 😮 l’échauffement c’est à chaque âge et la mobilité aussi 😢
Vidéo très intéressante et informative ! Merci pour votre souci du détail ! 😘🍭
❤
Vos vidéos sont toujours si instructives et informatives ! Merci pour cette vidéo ! 😛💕