5 petits-déjeuners rapides, protéinés & faciles (prêts en moins de 15 min)

TROP heureuse de vous retrouver cette semaine pour vous partager mes recettes préférées de ces derniers temps. Simples, rapides, protéinés pour faire le plein d’énergie!

J’espère que vous allez y trouver un coup de coeur, n’hésitez pas à me tag si jamais vous testez l’une d’entre elles, j’aimerais trop savoir ✨

00:00 – intro
01:03 – Cottage Cheese – Omelette
04:36 – chia pudding yaourt bowl
08:34 – porridge à la cannelle
10:23 – granola maison bowl
14:28 – pancakes banane avoine

✨recettes ✨
Cottage Cheese – Omelette
pain farine épeautre
carré frais 0%
miel + sel
–
3 oeufs
ciboulette
fruits – poires

chia pudding yaourt bowl
3 grosses cs graines chia
2 cs flocon d’avoine
150ml lait
extra sirop d’agave
–
le jour suivant
confiture myrtille
skyr myrtille
chia pudding
banane
extra beurre de cacahuète

porridge à la cannelle
50gr flocon d’avoine
1 cs de graines de chia
1 cc de cannelle
100 ml lait
optionnel : 1 cs protéine en poudre (vanille)
–
toppings
yaourt vanille
confiture myrtilles
noix de pécan
graines de chanvre

yaourt + granola maison bowl
granola maison :
200gr flocon d’épeautre / autre ?
50gr son d’avoine
50gr protéine en poudre (optionnel)
100gr beurre de cacahouète
50gr huile de coco
2 cs miel
1 cs cannelle
graines
8 min au four ou au airfryer
–
bowl :
2 cs alpro vanille
1/2 poire
granola
quinoa soufflé

pancakes banane avoine
1 banane mure
50gr flocons d’avoine
100gr farine épeautre
70g skyr
1 oeuf
1 cc cannelle
1 cc extrait vanille
1/2 cc levure chimique
10cl lait avoine ou autre.
–
toppings
alpro vanille
pépites de chocolat
framboises
purée d’amande complète
+ sirop d’érable

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