혈당 스파이크 없는 배부른 한끼 식사(뱃살삭제는 덤) #viralvideo #shorts #혈당관리 #다이어트 #식단 #아스파라거스 #생로병사의비밀 #혈당 #토달볶
❤️1인분 재료 ( Ingredient for 1 )
깐마늘 7개 ( 7 garlic cloves )🧄
아스파라거스 100g ( 100g Asparagus )
토마토 1개 ( A tomato )🍅
달걀 2개 ( 2 eggs )🥚
엑스트라 버진 올리브 오일 2T ( 2T Extra Virgin Olive Oil )🍾
크러쉬드 레드 페퍼 ( Crushed Red Pepper )
건 오레가노 ( oregano leaves )
소금, 후추 ( Salt, Pepper )🧂
파마산 치즈 ( Parmesan Cheese )🧀
❤️만드는법
1. 마늘은 편으로 썰어 주세요.
2. 토마토는 8등분으로 아스파라거스는 한입 크기로 잘라 주세요.
3. 달걀 2개는 풀어서 소금 한꼬집 넣어 준비해 주세요.
4. 중불로 달궈진 팬에 엑스트라 버진 올리브유 2큰술에 썰어 놓은 마늘 넣어 색이 날때까지 볶아 주세요.
5. 크러쉬드 레드 페퍼, 건 오레가노, 아스파라거스, 토마토 순서로 넣어 30초만 볶아 주세요.
6. 약불로 줄이고 볶아진 야채를 가장자리로 모아서 달걀을 팬 중앙에 부어주세요.
7. 30초정도 스크램블 에그를 하듯이 살살 뒤적이다가 야채와 같이 섞어주고 접시에 담아주세요.
8. 파마산 치즈를 갈아서 올려 주면 완성.
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❤️1인분 재료 ( Ingredient for 1 )
깐마늘 7개 ( 7 garlic cloves )🧄
아스파라거스 100g ( 100g Asparagus )
토마토 1개 ( A tomato )🍅
달걀 2개 ( 2 eggs )🥚
엑스트라 버진 올리브 오일 2T ( 2T Extra Virgin Olive Oil )🍾
크러쉬드 레드 페퍼 ( Crushed Red Pepper )
건 오레가노 ( oregano leaves )
소금, 후추 ( Salt, Pepper )🧂
파마산 치즈 ( Parmesan Cheese )
❤️만드는법
1. 마늘은 편으로 썰어 주세요.
2. 토마토는 8등분으로 아스파라거스는 한입 크기로 잘라 주세요.
3. 달걀 2개는 풀어서 소금 한꼬집 넣어 준비해 주세요.
4. 중불로 달궈진 팬에 엑스트라 버진 올리브유 2큰술에 썰어 놓은 마늘 넣어 색이 날때까지 볶아 주세요.
5. 크러쉬드 레드 페퍼, 건 오레가노, 아스파라거스, 토마토 순서로 넣어 30초만 볶아 주세요.
6. 약불로 줄이고 볶아진 야채를 가장자리로 모아서 달걀을 팬 중앙에 부어주세요.
7. 30초정도 스크램블 에그를 하듯이 살살 뒤적이다가 야채와 같이 섞어주고 접시에 담아주세요.
8. 파마산 치즈를 갈아서 올려 주면 완성.
요리스타일 비슷해서 영상 뜨면 바로 달려옴..
혹시 건오레가노 대신 건바질 사용해도 될까요?
먹고 싶은 비주얼이네요. 낼 아침에 해봐야겠어요❤❤❤