PORRIDGE AU FOUR🍌🥜🤤 #recette #porridge #peanut #banane #petitdejeuner #gouter #oatsrecipe #healthy

𝗣𝗢𝗥𝗥𝗜𝗗𝗚𝗘 𝗔𝗨 𝗙𝗢𝗨𝗥🍌🥜 mon obsession commence ! Je vais t’en manger tout l’automne et l’hiver 🫣

1 petit-déj ou goûter :
✅️ sain, non raffiné, riche en bons nutri
✅️ ig bas
✅️ gourmand, réconfortant
➕️ perso qui fait du bien à mon bidou
❌️ sans gluten *
❌️ sans lactose
⏰️ pratique, peut se préparer à l’avance !

𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝟒 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐬 :

▪︎ 120g flocons avoine
▪︎ 20g graines chia
▪︎ 30g cacahuètes mixées en poudre ou *
▪︎ 30g peanut butter
▪︎ 200g lait végétal (ici soja sans sucre)
▪︎ 100g eau
▪︎ 2 càs sirop yacon -15% code SAVEUR15 sur yacon.co *
▪︎ 1 banane + 1 pour la déco
▪︎ 30g pépites chocolat noir

➡️ Mélanger les 7 premiers ingrédients
➡️ Ajouter 1 banane écrasée + pépites
➡️ Laisser poser 15 min environ
➡️ Verser dans 1 moule
➡️ Décorer le dessus avec la 2e banane coupée en rondelles + pépites
➡️ Enfourner 30 min à 180°C

* ℹ️ 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐬 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 :

🫗 remplace le sucre par le sirop de Yacon = sucrant 100% naturel, à indice glycémique très faible (IG = 1), riche en fibres (+50%) donc il est excellent pour la digestion (prébiotique naturel) et convient aux diabétiques ! Sa texture & goût similaire au miel de forêt je trouve 😋
J’utilise la marque yacon&co la compo est clean & bio ! Ils ont aussi des pâtes à tartiner, barres de chocolat 🍫 canons ! toujours healthy, ig bas, friendly microbiote 👍 🎁 -15% sur tout le site yacon.co avec mon code SAVEUR15 

🔄 possibilité de remplacer les 🥜 mixées finement en poudre par de la peanut butter en poudre ou par de la protéine végétale en ajustant le dosage d’eau (voir blog)

🌾 l’avoine est naturellement sans gluten, il est cependant souvent contaminé (vu le mode de récolte). Du coup si on est allergique il faut utiliser de l’avoine sans TRACE de gluten donc sans contamination

🔍 recette en détails + MACROS sur SAVEURHEALTHY.FR

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