Top 5 Recettes de Petits-Déjeuners Protéinés 🔥 (Macros Incluses)
Tu cherches des idées de petits-déjeuners hyper-protéinés pour démarrer ta journée ? Dans cette vidéo, je te partage 5 recettes simples, rapides et savoureuses, idéales pour construire ton physique et atteindre tes objectifs fitness. 💥
👉 Au menu :
00:00: intro
00:36: 1. Skyr, whey, myrtilles et Weetabix : croustillant et protéiné 🥣
01:36: 2. Flocons d’avoine, whey, et kiwi pour un boost d’énergie 🌟
03:26: 3. Milkshake protéine: le parfait mélange de douceur 🫐
04:21: 4. 🥯Pancakes protéinés : ton petit plaisir sans culpabilité 🥞
07:39: 5. Des œufs et un demi-bagel pour un combo parfait
Et BONUS 🎉 : 50g de protéine facile dès le matin.
💡 Macros incluses pour chaque recette : Protéines, glucides, lipides et calories. Parce qu’on sait que ça compte.
🔥 Pourquoi regarder cette vidéo ?
• Facile à reproduire 🕒
• Parfait pour perdre du poids, prendre de la masse ou maintenir ta forme 🏋️
• Idéal pour tous ceux qui veulent allier nutrition et plaisir !
📩 Dis-moi dans les commentaires : Quelle recette t’a le plus donné envie ? Et partage-moi TES idées de petits-déj protéinés.
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8 Comments
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🥞 Team Pancakes
🥣 Team Skyr
🥯 Team Bagel
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Ma recette de pancakes protéinés mais moins qu'ici lol :
* 45 gr de farine de blé (j'aime pas les flocons d'avoine)
* 10 grammes de whey (je préfère nature la whey pour ça)
* 100 gr de skyr
* 1 oeuf entier
* Une pincée de sel
* Un petit peu de levure chimique (environ 1 gramme)
* Un petit peu d'eau pour allonger et rendre la préparation moins épaisse (on peut mettre du lait à la place de l'eau)
Je fais avec ça 4 pancakes et je met dessus des myrtilles surgelées en général (125 grammes) et je rajoute soit du miel soit 10 grammes de sucre en poudre dessus.
En comptant tout, ça fait approximativement :
23 gr de protéines/7 gr de gras/62 gr de glucides
Certains diront que c'est trop riche en glucide mais moi ça me va très bien, mes pancakes sont très moelleux et pas sec du tout.
Pour 47gr de protéine,19gr de lipides et 12gr de glucides :
250gr de skyr ou petit suisses
15gr de chia
20gr de whey isolate (gout pop corn pour moi)
dans un bol toute la nuit au frigo et le matin on ajoute :
15gr de chocolat noir 99%
et dans un bol 350ml de boisson amande sans sucre et flavdrops vanille pour le gout. =)
En gros si t’a pas de whey t’es foutu 😂😂
Team skyr&bagel M.boobgate😄
Team overnight oat et j'en prépare 2-3 car la flemme de le faire tous les soirs pour le lendemain
Perso le matin je prend pas le temps de me faire un petit dej', j'vais passer la matinée avec deux cafés et ça ira très bien x)
Ca apporte qqchse de prendre un petit dej' ? Hormis les macros évidemment
Si jamais en tant que deuxième caméra tu peux utiliser ton tel, ou un vieux tel qui traîne dans un tiroir! 😉
Si t as des recettes pour les repas je suis preneur. Je suis arrivée au point où j ai mes meilleurs mensurations all time avec 7kg de plus. Faut que je passe par la case revoir mon alimentation