Préparer 15 repas pour 12€ | Meal prep sain, gourmand et petit budget
Téléchargez Too Good To Go et utilisez le code MURE25 pour une réduction exclusive de 1€50 sur votre Panier Surprise jusqu’au 31 Janvier 2025 !
Offre valable uniquement pour les nouveaux utilisateurs en cliquant sur ce lien:
(Valable pour les 500 premiers à l’utiliser)
Collaboration commerciale rémunérée avec Too Good To Go
Hello les amis !
On se retrouve aujourd’hui avec un nouveau défi : préparer à manger pour 5 jours, soit 15 repas (mais vous allez voir j’en ai même fait un peu plus), avec 12€ d’ingrédients. J’ai commandé un panier d’invendus à 4€ dans un primeur bio et à partir de là j’ai concocté tout ça.
J’espère que la vidéo vous donnera des idées, pour faire ce que vous pouvez avec ce que vous avez !
Bon visionnage,
Raphaëlle
Mon précédent Meal Prep (10€ pour 21 repas):
Les recettes:
Terrine lentilles / Graines de tournesol:
– 200g de lentilles vertes sèches
– 100g de graines de tournesol
– 4 gousses d’ail
– Optionnel: un oignon / 100g de champignons / marrons / cognac
– 2 cuillères d’huile de tournesol (pour plus de gourmandise, vous pouvez ajouter 2 cuillères à soupe d’huile de coco désodorisée)
– Aromates: sel, poivre, herbes de provence
– 10g de beurre végétal fondu sur le dessus
Sauce bénédicte (goût jaune d’oeuf)
– 50g de crème de soja
– 1 cuillère à soupe de levure maltée
– Une pincée de sel de kala namak
– Une pincée de Poivre et de curcuma
– 5g de beurre végétal fondu
Moelleux pomme / poire:
– 290g de farine
– 150g de sucre
– 4 fruits (pommes ou poires)
– 1 poignée de raisins secs réhydratés (optionnel)
– 35g d’huile végétale
– 300g de lait de soja
– 1 sachet de levure
– 1 cuillère de cannelle ou d’épices pour tarte aux pommes
Pain sans pétrissage:
Je vous recommande la vidéo de Mélanie sur le sujet:
Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l’on est végétalien, végétarien ou même flexitarien.
Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine)*
👉
Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc …) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour) *
👉Multi-vitamines:
Mon podcast:
Ces vidéos pourraient vous intéresser:
Bilan 2 ans sans chauffer chez moi:
Mon Budget pour 2023:
20 idées de repas économiques:
► Retrouvez-moi sur mes réseaux sociaux:
👉 Mon Instagram :
👉 Ma page Facebook : mûre et noisettes
Si vous aimez mon travail, vous pouvez également me soutenir sur Tipeee par un don:
👉 Tipeee :
►Mon matériel*
👉Mes chaussettes thermiques:
👉Mon Blender:
👉 Mon robot magimix:
👉 Mon couteau préféré à prix abordable:
👉 Mon Agenda 365:
Infos B12:
Mes codes promo:
Kazidomi: 20€ de réduction sur l’abonnement: RAPHAELLE20
Vegetal Square* (Beyond meat et autres produits vegans) 5% sur toute commande: MURE5
Koro: 5% sur toute commande: MURE5
Anatae Matcha*: MURE10 (10% de réduction)
Choose*: MURE10 (10€ de réduction sur votre 1ère commande)
*certains liens ci dessus sont affiliés, je touche un petit pourcentage lorsque vous achetez en passant par eux.
► Contact pro
Email : [email protected]
source
38 Comments
Merci
Cc Raphaëlle, ce qui est dommage avec les légumes to good to go, c'est qu'ils n'ont plus de vitamines vu qu'il ne sont pas frais.. je préfère acheter des légumes surgelés, il conservent beaucoup mieux leur nutriments. Merci pour recettes petit budget. C'est tjrs un plaisir de t'écouter.
Merci, les plats ont l'air délicieux. Tu nous donnes des super idées ❤
Trop contente de retrouver une nouvelle vidéo repas petit budget, tellement utile en ce moment. J'utilise aussi les paniers de légumes too good too go, ca vaut vraiment le coup. Merci pour tout le travail que cette vidéo t'a demandé 🙏🏼😊
Superbe vidéo 📹 🎉🎉🎉
Ces vidéos Meal prép petit budget sont tellement inspirantes. Elles influencent vraiment ma manière d’élaborer mes repas maintenant . Merci beaucoup !
J'adore tes meal prep à petit budget ❤
Merci pour cette super vidéo, ça donne faim, une question ! Es ce que le tofu peut se manger sans cuisson ?
Bonjour 🤝
Mes vidéos préférées 😊😊😊
Merci pour ce partage toujours enrichissant ❤❤❤
👍👍👍
Ca m'a donner trop faim, la recette du pain sans pétrissage ca va clairement servir.
Je me lance le challenge meal prep une semaine aussi avec un panier :p
Merci pour cette vidéo, ça donne de super idées de repas simples et plutôt rapides à faire , avec des ingrédients auxquels on ne pense pas souvent, c'est top ! Combien de temps peut-on garder ces repas ? Au frigo ou au congélateur ? Belle soirée !
Magnifique toutes ces recettes . J’aime beaucoup Too good to go . J’y ai justement pensé cette semaine mais pas eu de panier . Je re tenterai 🥰
Merci c'était juste génial je vais tout faire car j'aime tout sauf l'artichaut je préfère l'acheter surgelés bravo encore pour se meal prep
❤❤
Nom d'un canard, je vais envoyer cette vidéo à ma compagne qui se plaint du coût alimentaire (à juste titre) mais vos idées sont excellentes, merci
Oh merci pour cette vidéo 👌 ça donne plein d'idées 😊 Petite question : dans quoi tu conserves tous tes repas ? Tu les congèles ? Merci 😍
Merci Raphaëlle! Un meilleur prep utilisé presque à l'identique 🤩 💚💛
Qu'est ce que j'ai aimé cette vidéo.
Tu en refais quand tu veux des comme ça 😊
,merçi pour toutes ses bonnes idées repas. Je confirme étant utilisatrice de l'appli Too good to go depuis un an, ca vaut le coup
👍🏼
Je suis entrain de regarder ta vidéo en faisant mon pain maison également, petit rituel du week-end chez moi 😊
❤
Quel magnifique panier pour 4 euros, je n'en reviens pas. J'adore la terrine de lentilles, je ne sais pas pourquoi je n'y pense pas plus souvent. (j'ai la chance de pouvoir utiliser les noix du jardin pour aller dedans). J'ai fini mon meal prep de cette semaine et j'ai déjà fait de l'houmous, mais j'en ferai sans faute la semaine prochaine.
Je serai ravie que tu prennes la parole pour nous exposer TA version des investissements à privilégier selon ta vie et ta vision en donnant des détails sur les noms des comptes pour nous ouvrir des portes que nous ne connaissons pas..
Merci pour la vidéo du jour ❤
Pour les repas pas chers il faut abandonner tout ce qui est transformé ainsi que viande, poissons, oeufs et miel. Le repas le moins cher que je connaisse, avec toutes les protéines essentielles: l'assiette de quinoa. Le mélange riz lentilles est aussi un classique végan. Bien d'autres choix encore !
Bonjour Raphaëlle toujours un émerveillement tes videos moi aussi la beterave j,adore
les oignons rouge frit ça donne trop envie
Le pain je ne cherche pas a le faite moi même
Mais il a l,air bon
Merci pour tout tes efforts gros bisous à vous deux ❤
Je mets le saladier dans lequel mon pain lève sous une couverture et je glisse une bouillotte dans la couverture. Ça marche trop bien.
Merci pour cette vidéo
Très déçu de toogoodtoogo
Que du pain sec au Subway 😭
Merci Raphaëlle, c'est super, ça donne vraiment des idées ! Tout est appétissant mais une mention spéciale pour le gâteau aux poires qui a l'air délicieux ! 😉 Bonne soirée et bon WE 😘
Bonjour à tous, pour le pain quand on le fait de ce façon c'est mieux si on laisse la pâte pusse dans de l'eau chaude et après a la cuisson aussi on utilise de l'eau chaude ( 240°, 40 min). Le pain s'effrite pas trop après.
Quand on a des incidents comme la, il faut cuire encore ( voir jusqu'à le pain devient doré/cramé). Après on peut détacher le pain a l'aide d'un couteau a pizza/ gâteau, ou l'autre option c'est de rappe le pain ( la croûte cramé 😉😀)
Ha parfait. Je l’attendais avec impatience cette nouvelle vidéo ❤. Bonne année à toi Raphaëlle et bonne année à tous/tes.
Objectif 2025 : mettre un max de côté pour mon congé parental. Du coup je reprends toutes tes vidéos depuis le début pour me motiver ❤
Il faut que je me motive à me remettre aux mealpreps 🥹 je pense que je vais me remettre ta vidéo demain pour cuisiner 🫰
Ah, très contente de retrouver une vidéo meal prep après plusieurs consacrées au budget. Merci Raphaëlle et belle soirée 🙏
D'accord, cependant je n'ai pas la même chance, sauf pour une boulangerie ou cela me fait deux repas à 4 euro plus des gâteaux en supplément donc ça vaut le coût mais ça m'aide pas dans mes économies
4€:ton panier pas très intéressant
J ai eu une cagette lidl à 1€ qui contenait 3 barquettes de 250g de fraises 1 sachet d endives 2 artichauts 2 salades iceberg et 1 filet de 3 poivrons rouge vert et jaune
Merci pour les idées recettes
Tu as ta couverture chauffante . Elle peut peut-être être utilisée pr la levée des pâtes 🤔
Merci pour toutes ces idées et le travail important que tu as fait pour cette vidéo !